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標題: 久坐傷腰，拉伸背部，緩解酸痛，腰椎強壯有力！ [打印本頁]

作者: bengdi0001 時間: 昨天 16:04
標題: 久坐傷腰，拉伸背部，緩解酸痛，腰椎強壯有力！

1、避免久坐，坐半個小時起來活動5分鐘。

坐得太久，腰椎間盤的壓力就會累積加大，所以每坐半個小時就起來活動一下，讓腰部肌肉放鬆，讓腰椎間盤暫時喘口氣，接下來，它們才能繼續保持良好的狀態為你服務。希愛力 印度希愛力 希愛力雙效 雙效希愛力 希愛力價格 希愛力哪裡買

2、坐的時候，保持坐姿端正。

坐姿真的太重要了。葛優癱、蹺二郎腿、歪歪扭扭地坐，都會變相給脊柱增添很多壓力。在端正的坐姿下，腰椎間盤承受的壓力是最小的，所以務必記得保持坐姿端正，不要平白給腰椎間盤增加那麼多壓力。希愛力雙效片 超級希愛力 雙效犀利士 犀利士雙效

3、日常常做2個保護腰部運動，有利於腰椎健康。

抱腿滾：平躺在床上，然後，雙手抱住膝蓋，頭儘量靠近膝蓋，靠腰部起來，向前，儘量碰到地面，向後頭儘量碰到地面。注意這個動作，要靠腰部發力，不能靠頸椎。如此反復，30個為一組，每天可以多做幾組，能夠鍛煉腰部力量，幫助緩解腰椎疲勞。超級犀利士 extra super tadarise 雙效犀利士哪裡買

亞洲蹲：這個動作要求柔和、緩慢，在運動的過程中，慢慢蹲下，用雙手抱住膝蓋，頭儘量埋在膝蓋裏。就這蹲5分鐘，注意蹲的時候，腳後跟不要起來。要貼在地面上，起來時慢慢起來，整個動作可以拉伸整個背部能夠舒活筋骨，緩解疼痛。增加腰部肌肉的抗疲勞能力，分擔腰椎間盤承受的壓力。雙效犀利士評價 雙效犀利士副作用 超級犀利士哪裡買

要保護好我們的腰椎，除了避免久坐，還要端正坐姿、適當活動，這樣才能讓腰部避免過久、過重的壓力，從根本上解決腰痛的問題。超級犀利士價格 超級犀利士評價壯陽藥推薦：http://www.tadarise.tw/

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